产后腰痛可以通过多种方式调理，一般可以从生活方式、康复锻炼、物理治疗等方面入手。比如产后6周内要注意休息，避免久站久坐。
生活方式调整
休息与姿势：产后应保证充足的休息，避免长时间站立或久坐，休息时尽量采取侧卧位。坐着时可以在腰部垫一个小靠枕，维持腰椎的生理曲度。另外，喂奶时要注意姿势正确，避免弯腰时间过长。控制体重：产后要合理控制体重，避免体重过重增加腰部负担。一般产后体重应在合理范围内逐渐恢复，避免因体重超标导致腰部压力增大。
康复锻炼
简单腰部运动：产后可以进行一些简单的腰部锻炼，比如仰卧位屈膝挺腹运动。平躺在床上，双膝屈曲，然后将臀部抬起，坚持几秒后放下，重复进行，每天可以做3组，每组10 - 15次。还有猫式伸展运动，双手和双膝着地，像猫一样拱背、塌腰，然后再放松，交替进行，每次做10 - 15个来回。凯格尔运动延伸：凯格尔运动不仅对盆底肌有好处，也能间接缓解腰部压力。在做凯格尔运动时，腹部肌肉会有一定的协同参与，长期坚持有助于增强核心肌群力量，对腰部稳定有帮助。
物理治疗
热敷：可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰痛症状。注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。按摩：产后可以让家人帮忙轻柔按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻按摩，力度要适中，每次按摩10 - 15分钟。但如果腰部疼痛较为严重或伴有其他异常情况，应先咨询医生是否适合按摩。如果产后腰痛持续不缓解或加重，应及时就医，排除腰椎间盘突出等其他疾病的可能。