产后腰痛较为常见，一般可以通过调整姿势、适当运动等方式来改善。约有50% - 70%的产妇会出现不同程度的产后腰痛情况。
姿势调整很重要
哺乳姿势： 哺乳时要选择合适的座椅，保持身体放松，背部有支撑。比如可以在背后垫一个靠垫，让腰部能有依托，减少腰部受力。喂奶时让宝宝贴近自己，避免弯腰过度，减轻腰部负担。站立和坐姿： 站立时要保持双脚分开与肩同宽，让重心均匀分布在双脚上。坐姿要选择有靠背的椅子，坐下时尽量坐满椅子的背部，使腰部能靠在椅背上，保持腰部挺直，避免弯腰驼背。
适当运动来缓解
凯格尔运动： 产后尽早开始做凯格尔运动，它不仅能锻炼盆底肌，对腰部也有一定的辅助作用。每天可以进行3组，每组10 - 15次。简单来说就是收缩盆底肌肉，每次收缩保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。腰部伸展运动： 在床上可以做一些简单的腰部伸展动作，比如仰卧位，双膝弯曲，将臀部抬起，然后缓慢放下，重复几次。或者侧卧，一只手向上伸直，另一只手放在身体一侧，然后慢慢将上半身抬起，感受腰部的伸展，每次保持10 - 15秒，左右侧交替进行。
借助辅助工具助力
孕妇枕： 在产后休息时可以使用孕妇枕，侧卧时将孕妇枕放在两腿之间，能保持骨盆的正常 alignment，减轻腰部的压力；仰卧时放在腰部下方，能支撑腰部，保持腰椎的生理曲度。腰部支撑垫： 如果需要长时间坐着，比如照顾宝宝时，可以在座椅上放置一个专门的腰部支撑垫，让腰部能得到良好的支撑，缓解腰部疲劳。