怀孕三个月时，胎儿的器官已经开始分化，需要更多的营养支持。以下是一些建议：
1.叶酸：怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，每天补充0.4毫克的叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形。
2.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素，可以选择鱼、肉、蛋、奶、豆类等食物。
3.铁：孕期容易出现贫血，建议多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类等。
4.钙：钙对于胎儿的骨骼发育非常重要，建议多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
5.维生素：维生素对胎儿的发育也很重要，建议多吃新鲜的蔬菜和水果。
6.饮水：孕期要注意多喝水，保持身体水分充足。
需要注意的是，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，所以在补充营养时，最好根据个人情况进行调整。同时，要避免食用过多的高脂肪、高糖、高盐的食物，以及刺激性的饮料和食物。如果有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见。