怀孕三个月时，胎儿的器官正在形成，孕妇需要补充足够的营养物质，以确保胎儿的健康发育。以下是一些建议：
1.叶酸：怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，每天补充400微克的叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形。
2.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要原料，孕妇需要增加蛋白质的摄入量。可以多吃一些鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。
3.铁：孕妇需要增加铁的摄入量，以预防贫血。可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类等富含铁的食物。
4.钙：钙是胎儿骨骼发育的重要原料，孕妇需要增加钙的摄入量。可以多吃一些奶制品、豆制品、海鲜等富含钙的食物。
5.维生素：孕妇需要增加维生素的摄入量，以维持身体的正常代谢。可以多吃一些蔬菜、水果、谷类等富含维生素的食物。
6.饮水：孕妇需要多喝水，以保持身体的水分平衡。可以多喝一些白开水、果汁、牛奶等。
总之，怀孕三个月时，孕妇需要注意饮食的均衡和多样化，多吃一些富含营养的食物，以确保胎儿的健康发育。同时，孕妇还需要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，保持心情愉快，定期进行产前检查。