睡时间长了腰疼可能是由腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎骨关节炎等造成。应及时去医院做系统检查以明确病因，并采取相应治疗办法，具体如下：
一、腰椎间盘突出症：
1.病因：可能因外伤、腰椎间盘病变等引起。
2.症状：通常伴有腰疼、下肢麻木等表现。
3.治疗：可在医生指导下服用天麻胶囊、舒筋活血片等药物，若病情未缓解或加重，需及时到医院，遵循医嘱治疗。
二、腰椎管狭窄：
1.病因：可能源于先天发育不良、炎症、外伤等。
2.症状：一般伴有腰疼、腿麻以及间歇性跛行。
3.治疗：可在医生指导下使用氨酚曲马多片、甲钴胺片等药物，若病情未缓解或加重，应及时就医并遵医嘱治疗。
三、腰椎骨关节炎：
1.症状：主要体现在腰部，患者会有腰痛、腰部活动受限，腰椎受压后可导致坐骨神经痛、单侧臀部肌肉疼痛及大腿、小腿放射性疼痛。
2.治疗：建议在医生指导下服用强骨胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物。
患者日常需注意休息，保持良好作息，不熬夜，避免过度劳累。合理调整饮食结构，多喝水，多吃水果蔬菜，多吃富含钙元素食物，忌油腻、辛辣刺激食物和烟酒。注意保暖，定期复查，减少腰部活动，避免剧烈运动。
总之，睡久后腰疼的原因多样，明确具体病因后采取针对性治疗措施很重要，同时患者要做好日常护理。