长期卧床后腰痛，可能与床垫过软、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出症等有关。可以采取以下措施。
1.调整床垫：过软的床垫会使腰部下陷，失去支撑，导致腰部肌肉紧张和疼痛。建议选择硬度适中的床垫，以保证腰部有良好的支撑。
2.适度运动：长期卧床后，腰部肌肉可能会变得僵硬和无力。可以进行适度的腰部伸展运动，如缓慢转动腰部、伸展腰部肌肉等，以增强腰部肌肉的力量和灵活性。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15~20分钟，每天2~3次。热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩力度，避免过度按摩导致损伤。
5.药物治疗：如果腰痛较严重，可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等药物缓解症状。
6.就医治疗：如果腰痛持续时间较长、症状加重或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰部疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查和治疗，如腰椎CT、MRI等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
此外，长期卧床后起床时，应先侧卧，然后用胳膊支撑身体慢慢起床，避免腰部突然受力。同时，要注意腰部保暖，避免腰部受寒。如果腰痛症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以免延误病情。