以下是润色和拓展后的内容：
关键点：性生活前可冷敷或冷水清洗阴茎阴囊来降低局部温度，使性刺激减缓；性生活中预感高潮时停止并采取转移注意力等方法；龟头敏感者可戴两层避孕套；加强盆底肌训练如控制排尿中断训练或踮脚排尿；使用表面麻醉剂降低龟头敏感度；口服药物改善射精中枢控制力；存在包皮过长或包茎可做环切手术降低龟头敏感度；切断阴茎背神经可延长性交时间。
一、性生活前的措施：
1.可以用湿毛巾冷敷阴茎和阴囊部位，或者用冷水进行清洗，这样能够降低局部的温度，从而让性刺激的速度变得缓慢一些。
二、性生活中的应对：
1.在阴茎于阴道内抽插时如果预感到要达到高潮了，就及时停止动作，然后转移自己的注意力，改变一下姿势，并且进行深呼吸，等到感觉下去之后再继续进行。
三、针对龟头敏感的办法：
1.对于龟头比较敏感的男性，可以选择佩戴两层避孕套，以此来降低其敏感刺激程度。
四、盆底肌的训练：
1.平时排尿时可以有意识地进行控制中断排尿的训练，这是一种有效的方式；
2.平时排尿时也可以踮起脚后跟，因为控制射精和控制排尿的尿道肌肉原理是相同的，通过这样的训练能对自身控制射精的能力有很大的助力。
五、借助表面麻醉剂：
1.可以利用一些表面麻醉剂来降低龟头的敏感度，比如丁卡因、利多卡因胶浆等。
六、口服药物治疗：
1.通过服用特定的药物，如舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等，可以改善射精中枢的控制力，进而达到延长性生活时间的目的。
七、包皮问题的处理：
1.对于存在有包皮过长或者包茎的患者，经过包皮环切手术之后，通常能够降低龟头表面的敏感度。
八、阴茎背神经切断：
1.将阴茎背神经切断，这在一定程度上可以降低龟头的敏感度，从而延长性交的时间。
总结概况提示：以上内容详细阐述了多种延长性生活时间、改善性体验的方法，包括性生活前后的具体举措、针对龟头敏感的处理方式、盆底肌训练、药物治疗以及与包皮相关的措施等，可根据个人实际情况选择和运用。