女性更年期补充雌激素主要可通过饮食和药物这两种方式。
一、饮食补充：
1.摄入含铁量较丰富的食物，比如牛肉、羊肉、猪肉、海鲜、鱼肉、鸭肉、鸡肉等，此类食物能增加体内的铁元素含量。
2.摄入蔬菜和粗粮，像黄瓜、土豆、萝卜、豆芽、青椒等，这些食物富含丰富的膳食纤维素，可增进肠道蠕动，有助于胆固醇的排泄。
3.摄入含钙量较丰富的食物，例如牛奶、豆浆、黑豆、花生、核桃等，摄入这些食物可有效预防骨质疏松。
二、药物补充：若饮食补充效果欠佳，还可通过药物途径改善，常见的药物包括黄体酮、戊酸雌二醇片、芬吗通等，这些药物能够调节体内激素水平，发挥补充雌激素的作用。
总之，女性更年期可根据自身实际情况选择合适的方式来补充雌激素，以缓解更年期的相关不适症状。同时，在补充过程中应注意观察身体反应，必要时咨询专业医生。提取的关键点信息为：更年期、雌激素、饮食补充、药物补充、含铁食物、蔬菜粗粮、含钙食物、黄体酮、戊酸雌二醇片、芬吗通。