总爱胡思乱想往往和压力大、焦虑症等有关，可通过一般治疗、药物治疗等方式来改善，具体如下：
一、一般治疗：日常可以进行注意力转移，例如听音乐、阅读书籍、观看电影等。同时要避免接触那些容易引发焦虑的事物，还可以多去户外进行活动，呼吸新鲜空气，这有助于维持心情舒畅，通常能缓解总是爱胡思乱想的情况。
1.听音乐：选择自己喜欢的音乐类型，如舒缓的古典音乐、轻松的流行音乐等，能放松身心，减少思绪的纷扰。
2.阅读书籍：沉浸在书籍的世界中，可以分散注意力，开拓思维。
3.观看电影：通过观看各种题材的电影，体验不同的故事和情感，转移对自身胡思乱想的关注。
二、药物治疗：患者可在医生指导下服用盐酸特拉唑嗪胶囊、艾司唑仑片、氯硝西泮片、谷维素片、盐酸丁螺环酮片、劳拉西泮片等药物进行治疗，一般也能改善总爱胡思乱想的现象。
1.盐酸特拉唑嗪胶囊：可用于改善因焦虑引起的某些躯体症状。
2.艾司唑仑片：具有抗焦虑、镇静催眠等作用。
3.氯硝西泮片：适用于焦虑状态下的情绪稳定。
4.谷维素片：能调节神经功能，辅助缓解焦虑导致的胡思乱想。
5.盐酸丁螺环酮片：对焦虑情绪有一定的改善效果。
6.劳拉西泮片：可帮助减轻焦虑及相关的胡思乱想。
总之，当出现总爱胡思乱想的情况时，可根据具体情况选择合适的方法进行改善，如果情况较为严重，应及时寻求专业医生的帮助和治疗。