一般建议在晚上19:30至20:30这个时段进行有氧运动。
一、关于什么时候锻炼身体最好，主要有以下方面：
1.流行病学调查表明，在心梗、脑梗塞患者前往急诊的情况中，19:00至21:00这个后期时间段发病率是相对较低的，故而此时间段进行运动对心脑血管负荷不会产生较大影响。且在这段有氧运动期间，植物的光合作用通常已完成，不会有过多二氧化碳释放到空气中，空气中含氧量较高。同时这个时间段是人体代谢率处于较低水平的时候，此时运动能提升代谢率，对减肥有益。并且距离晚上睡觉还有大概三个小时，此时运动能促进血液循环，对睡眠有帮助。
2.运动的最佳时间是19:00至20:30，因为这并非植物光合作用的时段，所以空气中氧气浓度高，二氧化碳浓度低。空气中悬浮颗粒也低，不会有过多尘螨和粉尘被吸入肺部。此时人体代谢率较低，这个时期开展运动，会提高人体的代谢率，从而对人体正常的静息基础代谢率产生影响，能让减肥取得更好的效果。此外，19:00至20:30经过一小时的有氧运动，有助于睡眠，能缓解睡前压力和疲劳，促进睡眠质量的提升。
二、对于锻炼身体最好的方法，具体如下：
1.最好的运动方式是将有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动进行科学组合。有氧运动可改善心肺功能，像游泳、跑步等都属于有氧运动。可以每天跑步30分钟，每周跑步150分钟，这样能有效改善心肺功能，还能改善胰岛素抵抗，降低血糖，改善血脂代谢，降低胆固醇水平。
2.可以强化抗阻运动，比如进行平板支撑、俯卧撑、深蹲等，或者到健身房利用抗阻运动器材来进行肌肉训练，增强肌肉围度和力量，同时结合柔韧性锻炼，让肌肉和关节更加灵活。
总之，运动的最佳时间是19:00至20:30，如需更详细信息可到医院咨询专业医生。
总结概况提示：文章主要论述了晚上19:30至20:30适合做有氧运动，以及该时段运动的好处，还介绍了最佳运动方式包括有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动的结合及具体内容。