一天之中，下午4到6点是锻炼身体的最佳时间。因为此时身体的适应能力和神经的敏感性都比较高，人的体力、耐力和体温也处于相对最佳状态，此时进行锻炼，不但可以增强体质，还可以使身体各系统的功能更为有效，不容易受伤。
此外，早上6到7点也是锻炼身体的好时间，因为经过一夜的睡眠，身体各器官的功能还处于较低水平，此时锻炼可以使身体各器官的功能逐步提高到正常水平，而且空气中的氧气含量也比较多，适合进行锻炼。
但需要注意的是，晚上10点后到第二天早上6点，是身体的修复时间，不适合进行剧烈运动，否则会影响身体的修复和代谢。
对于一些特殊人群，如心脏病患者、高血压患者、糖尿病患者等，锻炼的时间和方式需要根据个人情况进行调整。建议在医生的指导下进行锻炼，以确保安全。