肾虚调养可通过生活方式、饮食、中医理疗等多方面进行，一般可通过长期坚持来改善。
生活方式调养
作息规律： 每天保证7~8小时的充足睡眠，熬夜会加重肾虚情况，长期熬夜的人患肾虚相关问题的风险可能会增加。尽量在晚上11点前入睡，让身体得到充分休息，有助于肾脏修复。适度运动： 选择适合的有氧运动，如慢跑，每周进行3~5次，每次20~30分钟。慢跑能促进血液循环，增强体质，对肾虚调养有帮助。游泳也是不错的选择，每周可进行2~3次，每次30分钟左右，不过游泳时要注意保暖，避免受凉加重肾虚。
饮食调养
食物选择： 多吃黑色食物，像黑豆、黑芝麻等。黑豆每天可吃30~50克，煮粥或打豆浆都可以；黑芝麻可每天吃10~15克，拌入粥中或直接嚼食。这些黑色食物对补肾有一定益处。还可以适量吃些坚果，如核桃，每天吃3~5个，能起到补肾健脑的作用，但不能过量，否则容易上火。避免不良饮食： 减少辛辣、油腻食物的摄入，像辣椒、油炸食品等。过量食用辛辣油腻食物会加重肾脏负担，不利于肾虚调养。也要控制盐分摄入，每天盐的摄入量不超过6克，高盐饮食会影响肾脏功能，对肾虚恢复不利。
中医理疗调养
艾灸穴位： 可艾灸肾俞穴，每周艾灸2~3次，每次艾灸15~20分钟。肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，艾灸肾俞穴能起到补肾壮阳的作用。还可以艾灸关元穴，关元穴在下腹部，前正中线上，脐下3寸，每周艾灸2~3次，每次15~20分钟，对肾虚引起的腰膝酸冷等症状有缓解作用。按摩穴位： 自我按摩腰部，每天早晚各进行一次。双手搓热后，放在腰部，上下按摩，直到腰部有发热的感觉。也可以按摩涌泉穴，每晚睡前用温水泡脚后，按摩涌泉穴，每次按摩100~150下，涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，按摩涌泉穴有滋阴补肾的功效。