以下是几种既能吃饱又不会发胖的食物：
一、多脂鱼：像三文鱼、鲶鱼和沙丁鱼等这类含有丰富脂肪的鱼，其中富含欧米伽3脂肪酸。食用后不仅能够降低胆固醇，还可加速新陈代谢。因为这种脂肪酸对人体健康有诸多益处，如改善心血管健康、减少炎症反应等，所以多脂鱼是一种健康又不易发胖的食物选择。
二、玉米：玉米里含有大量的膳食纤维。这些膳食纤维不容易被肠胃消化，从而容易使人产生饱腹感。而且玉米的热量极低，所以平时吃玉米一般不会导致发胖。膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于预防便秘等问题。
三、杏仁和核桃：生的且没加盐的坚果，尤其是杏仁和核桃，它们能够提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质以及微量元素等。平时适当嚼食一些坚果就会产生饱腹感，同时也不会引起发胖。这些坚果中的营养成分对身体有多种好处，比如有助于维持身体健康、增强免疫力等。
四、麦片：麦片可以稳定血糖和胰岛素水平，这有助于防止脂肪堆积。并且麦片属于粗粮，食用后能产生较强的饱腹感。同时，麦片的热量非常低，所以通常不会使人发胖。但要注意的是麦片不可过量食用，否则容易引发消化不良等情况。
总之，这些食物在满足饱腹感的同时又不易使人发胖，是较为健康的饮食选择。