得了抑郁症，在饮食方面可以适当多吃富含色氨酸、Omega-3脂肪酸等的食物来辅助调节。一般来说，像香蕉、坚果等食物可以在一定程度上对情绪有帮助。
富含色氨酸的食物
香蕉：香蕉中含有丰富的色氨酸，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于调节情绪。每天吃1 - 2根香蕉，能为身体补充色氨酸。鸡肉：鸡肉也是色氨酸的良好来源，每100克鸡肉中含有一定量的色氨酸，适当食用鸡肉可以帮助身体产生血清素，对改善情绪有一定益处。
富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类：比如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较高。Omega-3脂肪酸有助于维持大脑细胞膜的完整性，对情绪调节有积极作用，每周可以吃2 - 3次深海鱼类。亚麻籽：亚麻籽中富含Omega-3脂肪酸，可将亚麻籽研磨后加入酸奶或果汁中食用，每天食用适量的亚麻籽能补充Omega-3脂肪酸。
富含B族维生素的食物
全麦面包：全麦面包含有丰富的B族维生素，B族维生素参与大脑神经递质的合成和代谢。每天吃几片全麦面包，能为身体提供充足的B族维生素，有助于维持神经系统的正常功能和稳定情绪。燕麦：燕麦也是B族维生素的良好来源，燕麦可以作为早餐食用，搭配牛奶等，既能提供饱腹感，又能补充B族维生素，对抑郁症患者的情绪调节有帮助。