孩子便秘时，可以通过调整饮食来缓解，一般来说，多吃富含膳食纤维、水分充足的食物有助于改善便秘情况。比如，每天可以让孩子摄入一定量的蔬菜和水果。
富含膳食纤维的蔬菜
绿叶蔬菜：菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维。像菠菜，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维，孩子适当吃些清炒菠菜，能促进肠道蠕动。西兰花：西兰花也是不错的选择，每100克西兰花大概含有1.6克膳食纤维，做成清煮西兰花让孩子食用，对缓解便秘有帮助。
富含膳食纤维的水果
苹果：苹果中含有果胶等成分，有一定的通便作用。可以给孩子吃熟透的苹果，每天吃1 - 2个小苹果，能辅助改善便秘。香蕉：熟透的香蕉富含钾元素和膳食纤维，能刺激肠道蠕动。一般建议孩子每天吃1根左右熟透的香蕉，但注意不能给1岁以下的婴儿吃整根香蕉，防止噎到。
水分充足的食物
南瓜粥：南瓜富含水分和膳食纤维，煮成南瓜粥给孩子喝很合适。可以将南瓜切成小块，和大米一起煮成粥，每天让孩子喝1 - 2碗，既能补充水分，又能促进肠道蠕动。银耳羹：银耳泡发后煮成羹，也是不错的选择。银耳含有胶质，能起到润滑肠道的作用，孩子适量饮用银耳羹，有助于缓解便秘。