要想长高个子，以下是一些科学有效的方法：
1.保证充足的睡眠：睡眠是生长激素分泌的高峰期，青少年要保证每天8到9小时的睡眠时间，成年人也需要7小时左右。
2.合理饮食：营养均衡是长高的关键，要多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养素的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等。
3.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体新陈代谢。青少年可以选择跳绳、篮球、游泳等运动，成年人可以选择慢跑、瑜伽、健身等。
4.保持良好的心态：压力过大、焦虑等情绪会影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态对长高也很重要。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身体发育，尤其是身高。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，如遗传、营养、运动等。如果对自己的身高不满意，可以咨询专业医生的意见，不要盲目尝试一些不科学的方法。同时，也要正确看待身高，身高并不是衡量一个人价值的唯一标准，健康和自信才是最重要的。