影响身高的因素主要有遗传、营养、运动、睡眠和疾病等。以下是一些有助于长高个子的建议：
1.合理的饮食：营养均衡是长高的基础。保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，多吃富含钙、磷的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等。
2.适量的运动：运动可以刺激骺板软骨细胞的增殖，促进骨骼的生长。建议选择纵向跳跃类的运动，如篮球、跳绳、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟左右。
3.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身高的增长。建议每天晚上9点前入睡，保持8-9小时的睡眠时间。
4.保持良好的心情：压力过大、情绪紧张等会影响生长激素的分泌，保持愉悦的心情有助于身高的增长。
5.预防疾病：疾病会影响身高的增长，要注意预防感染性疾病、慢性疾病等。
需要注意的是，身高的增长存在个体差异，以上方法并不能保证每个人都能长高个子。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，制定个性化的长高计划。