以下是一些有助于改善睡眠质量的食物：
1.温牛奶：牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，从而帮助入睡。
2.食醋：如果长期失眠，可以在临睡之前用一汤勺食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
3.全麦面包：在睡前感觉饿的时候，吃一片全麦面包，再搭配一点蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，把色氨酸带到大脑中，转化为复合胺，帮助放松身心，促进睡眠。
4.香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁离子，而镁离子能够使肌肉放松，起到安眠的作用。
5.杏仁：杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时还含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁，所以吃适量的杏仁有利于心脏健康，还能帮你“呼呼”入睡。
6.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。