对于晚上失眠的人来说，以下食物可能有助于改善睡眠质量：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。此外，牛奶还含有丰富的钙，钙可以帮助大脑调节神经递质，从而改善睡眠质量。
2.小米：小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，能够促进胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的数量，帮助改善睡眠。
3.核桃：核桃中含有丰富的褪黑素，褪黑素是一种能够调节睡眠的激素。此外，核桃还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够营养大脑，改善睡眠质量。
4.葵花籽：葵花籽中含有丰富的维生素B6和镁，维生素B6能够调节神经递质，镁能够放松肌肉，缓解压力，从而改善睡眠质量。
5.香蕉：香蕉中含有丰富的镁和钾，镁能够放松肌肉，钾能够降低血压，缓解压力，从而改善睡眠质量。
6.蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，能够快速为身体提供能量，缓解疲劳，从而改善睡眠质量。此外，蜂蜜还含有丰富的镁和钙，能够放松肌肉，缓解压力，从而改善睡眠质量。
需要注意的是，食物只能辅助改善睡眠质量，不能替代药物治疗。如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。