功能性便秘可以通过调整生活方式、药物辅助等方式来改善。一般来说，首先可以从调整饮食入手，每天应保证摄入足够的膳食纤维，比如蔬菜每天可吃300~500克，水果200~350克，同时要保证充足的水分摄入，每天饮水1500~2000毫升左右。
饮食调整很关键
膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦片等全谷物，还有芹菜、西兰花等蔬菜。以芹菜为例，每100克芹菜中约含有2.2克膳食纤维，每天适量食用能促进肠道蠕动。水分补充： 要定时喝水，不要等到口渴了再喝。可以早起后喝一杯500毫升左右的温水，白天也每隔1~2小时喝100~200毫升水，这样能让大便保持湿润，利于排出。
运动助力肠道蠕动
有氧运动： 每天进行适量的有氧运动，比如散步，每次散步30分钟左右，每周至少5次，散步能加快身体代谢，促进肠道蠕动。瑜伽练习： 瑜伽中的一些体式也有助于改善便秘，像猫牛式，每天坚持做几组，能很好地刺激肠道，帮助肠道蠕动。
药物辅助需谨慎
容积性泻药： 比如欧车前制剂，它能在肠道内吸收水分，增加粪便体积，从而促进排便，但儿童等特殊人群使用前需咨询医生。渗透性泻药： 像乳果糖口服液，它可以增加肠道内的渗透压，使水分保留在肠道中，软化大便，不过糖尿病患者要慎用，因为乳果糖含有一定糖分。
养成良好排便习惯
定时排便： 每天尽量固定一个时间去排便，比如早上起床后或饭后半小时，每天花10~15分钟尝试排便，久而久之形成生物钟。排便环境： 排便时要集中注意力，不要在排便时玩手机等分散注意力，营造一个安静舒适的排便环境，这样有利于顺利排便。