睡不着觉时可以尝试一些非药物的方法来改善。首先，保持规律的作息很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，这样有助于调整生物钟。比如，每天尽量保证7-8小时的睡眠时长，长期坚持规律作息能让身体形成良好的睡眠节律。
环境调整很关键
卧室温度： 保持卧室温度在20~25℃左右比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，利于入睡。太热或太冷都会干扰睡眠。卧室光线： 睡觉前要拉上窗帘，避免强光刺激。可以使用遮光效果好的窗帘，如果有街灯等光线透进来，可以用眼罩来遮挡光线，营造黑暗的睡眠环境，因为黑暗环境能促进褪黑素分泌，帮助入睡。
放松身心有妙招
深呼吸法： 躺在床上，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。每次深呼吸尽量持续5-8秒，通过深呼吸可以放松身体的紧张感，平静情绪，帮助进入睡眠状态。一般连续做10-15次深呼吸就能有明显的放松效果。冥想练习： 可以在睡前进行简单的冥想。找一个舒适的姿势坐着或躺着，专注于自己的呼吸，不去想其他杂乱的事情。如果脑海中出现杂念，不要刻意去驱赶，只是轻轻地把注意力拉回到呼吸上。坚持冥想几分钟，能让身心得到深度放松，缓解焦虑，从而改善睡眠。
饮食方面需留意
避免睡前刺激性食物： 睡前不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。也不要吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠质量。适量食用助眠食物： 可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，镁元素有放松肌肉的作用，也利于睡眠。但要注意不要过量食用，以免引起肠胃负担。