跑步时胯骨疼可通过适当休息、调整跑步姿势、进行拉伸放松、选择合适跑鞋、治疗基础疾病等方式缓解。
一、适当休息
若因跑步时间过长或强度过大导致胯骨疼，应立即停止跑步，让身体充分休息，避免疼痛进一步加重。一般休息1 - 2天，疼痛通常会有所减轻。
二、调整跑步姿势
错误的跑步姿势可能会导致胯骨受力不均从而疼痛。要保持身体挺直，步伐适中，落地时尽量让脚掌中部先着地，避免过度内八或外八等不良姿势，调整姿势后可缓解胯骨压力。
三、进行拉伸放松
跑步后及时进行胯部及相关肌肉的拉伸放松，如仰卧位屈膝抱腿向胸部靠近等动作，每次拉伸保持15 - 30秒，重复3 - 5次，有助于放松肌肉，减轻胯骨疼痛。对于经常跑步的人，每周可进行2 - 3次专门的拉伸训练。
四、选择合适跑鞋
不合适的跑鞋无法提供良好的支撑和缓冲，会增加胯骨负担。应选择具有良好减震和支撑功能的跑鞋，根据自己的脚型和跑步场地等因素挑选，一般每600 - 800公里考虑更换跑鞋。
五、治疗基础疾病
如果本身患有髋关节滑膜炎、髋关节发育不良等基础疾病，也可能导致跑步时胯骨疼，需及时就医，针对基础疾病进行相应治疗，如髋关节滑膜炎患者可能需要在医生指导下进行抗炎等治疗。对于有基础疾病的人群，要定期复查，根据病情调整跑步计划。