要快速长胖，可从饮食、运动、生活习惯等方面入手。一般来说，每天需要摄入比消耗更多的热量，比如每天额外摄入300 - 500千卡的热量，长期坚持可能有助于增重。
饮食方面的调整
增加高热量食物摄入： 选择富含碳水化合物、脂肪和蛋白质的食物。像主食可以多吃米饭、馒头、面条等，这类食物能提供较多碳水化合物。例如，100克米饭大约能提供120千卡热量。肉类方面，猪肉、牛肉、羊肉等红肉，每100克大概能提供150 - 200千卡热量，可适当多吃。还有坚果，100克坚果能提供大约600千卡热量，不过每天吃的量不宜过多，控制在20 - 30克左右比较合适，因为坚果脂肪含量高。少食多餐： 不要一天只吃三顿正餐，可以增加进餐次数。比如在两餐之间加一些小零食，像喝一杯牛奶（200毫升牛奶约160千卡）、吃几块饼干等。这样能让身体持续处于能量摄入状态，避免一餐吃太多消化不了，又能保证总热量摄入增加。
运动方面的注意事项
选择低强度运动： 不要进行高强度的有氧运动，因为高强度运动可能会消耗过多热量，不利于增重。可以选择一些力量训练，比如举小重量的哑铃。刚开始可以用1 - 2公斤的小哑铃，进行简单的手臂屈伸等动作，每周进行2 - 3次，每次15 - 20分钟。力量训练可以帮助增加肌肉量，肌肉量增加后，基础代谢会有所提高，但适当的力量训练在初期不会让消耗的热量超过摄入的热量太多，反而有助于增肌，间接帮助长胖。避免过度消耗体力的活动： 像长时间的跑步、高强度的球类运动等要尽量减少，这些活动会消耗较多能量，不利于达到热量摄入大于消耗的状态。
生活习惯的调节
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素水平。成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠时身体会进行激素调节，促进身体的合成代谢，有利于营养物质的储存和体重增加。如果睡眠不足，可能会导致食欲不振、代谢紊乱，反而不利于长胖。减少压力： 长期处于高压力状态下，身体会分泌皮质醇等激素，这些激素可能会抑制食欲，影响消化吸收功能。可以通过听音乐、冥想等方式来缓解压力。比如每天花15 - 20分钟进行冥想，让自己放松，有助于维持正常的食欲和消化功能，从而有利于体重增加。