关键点：缓解失眠有刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等方法，同时要注意平时不要压力太大等。
一、刺激控制法：当睡不着时切勿强行躺在床上，需等有睡意才躺上去。若躺在床上10至20分钟仍无法入睡，就应离开床铺或房间，进行一些静态活动，如看书、散步、听音乐等，以此转移对睡眠的焦虑，但不可做让人更精神或更烦躁的举动。
二、逆向操作法：既然对睡眠有明显焦虑，那就刻意让自己保持清醒，失眠者躺在床上时不要想着立刻睡着，而是持续去想其他快乐的事，这样反而可能消除对睡眠的恐惧，从而解决失眠问题。
三、运动及中医治疗：
1.每天进行一些有氧运动，像游泳、爬山等，有助于睡眠。
2.可在医师指导下利用中医中药方式改善睡眠，还能通过针灸、按摩、刮痧等手段改善睡眠。严重的可考虑到心理门诊咨询和治疗。
平时要避免压力过大，加强营养，保证充足睡眠，同时多吃果蔬以补充维生素C。总之，通过这些方法和注意事项，有助于缓解失眠状况，提升睡眠质量。