关键点：通过凯格尔运动锻炼盆底肌，要正确收缩，可练习快速或持续收缩，可采取不同体位，盆底肌力量弱可选卧位，要坚持每天锻炼，注意循序渐进，需在医师指导下运动。
以下是详细阐述：
一、凯格尔运动是锻炼盆底肌的常见方式。
1.正确收缩很关键，要只收缩肛门和阴道周围肌肉，避免借助腹肌、大腿内侧肌肉等。(1)这样才能有效锻炼到盆底肌。
2.收缩方式有快速收缩和持续收缩两种。收缩一定时间后放松相同时间，如收缩5-10秒后放松5-10秒。
二、进行凯格尔运动的体位有多种选择。
1.可以是坐位、卧位或立位。
2.若盆底肌肉力量较弱，卧位是较好的选择。
三、锻炼要持之以恒。
1.每天进行三次左右。
2.每次大概10到15分钟。
四、要注意循序渐进。
1.不能过度锻炼，以防盆底肌痉挛发生。
五、锻炼盆底肌时，必须根据各自情况在医师正确指导下进行。
总结概况提示：凯格尔运动对盆底肌锻炼很重要，要掌握正确方法、合适体位、坚持锻炼、适度进行并在医师指导下，以达到良好的锻炼效果，避免不良情况。