骨盆底肌训练的方法

1.凯格尔运动，坐在地板或者瑜伽垫上，双腿内扣交错，下意识收缩肛门，会阴，骨盆，两到三秒后放松，持续十次左右。2.仰卧位，膝盖弯曲，双脚踩地，然后缓缓抬高臀部，再缓缓放下。注意整个过程要绷直腹部，双臂紧挨地面，上下来回十次为一组，每天练习三组。3.仰卧位，腹部逐渐用力，缓缓抬起双腿，膝盖保持绷直，到达极限后，臀部固定，双臂打直，坚持五秒到十秒。坚持练习一个月后会有很大效果。