关键点：耳机戴多了耳朵疼的原因及建议，包括避免佩戴耳机、避免掏耳朵、调整饮食、适当按摩、外用药物治疗，严重时可口服止痛药物。
一、避免佩戴耳机：长时间佩戴耳机，其对耳朵局部的压迫会引发疼痛。此时应及时摘下耳机，缩减耳机的使用时长，从而缓解因压迫导致的耳部疼痛。
二、避免掏耳朵：长时间戴耳机可能引起耳朵瘙痒，若此时用未及时修剪指甲的手用力掏耳朵，可能损伤局部黏膜造成疼痛。所以要避免掏耳朵，若有损伤，需遵医嘱用碘伏或碘酊消毒，以防感染使疼痛加剧。
三、调整饮食：耳朵疼时应远离辛辣刺激性食物，如葱、姜、辣椒、蒜等。可以适当进食具有活血化瘀作用的食物，像是黑木耳、桂圆、山楂等。
四、适当按摩：耳朵疼痛时，可用双手轻轻按揉疼痛处，这样能促进局部血液循环，有助于减轻疼痛。
五、外用药物治疗：长期佩戴耳机可能致使耳道发炎并引发疼痛，这时要遵医嘱应用药物，如环丙沙星滴耳液、盐酸左氧氟沙星滴耳液等。
六、口服止痛药物：若疼痛较为严重，还可在医生指导下口服布洛芬片、对乙酰氨基酚片等止痛药物，来缓解不适症状。
总结：当因耳机戴多了出现耳朵疼时，可通过上述多种方式来缓解，包括减少耳机佩戴、避免不当掏耳、调整饮食、进行按摩以及合理使用外用和口服药物等，以减轻疼痛和促进耳部健康。