长时间戴耳机耳朵疼，可能是由于耳机压迫、声音刺激等原因引起的外耳道炎或耳廓软骨膜炎。以下是一些缓解疼痛的建议：
1.停止戴耳机：避免继续压迫耳朵，给耳部皮肤和软骨足够的休息时间。
2.调整耳机佩戴方式：选择适合自己的耳机，调整好佩戴的角度和松紧度，减轻对耳朵的压力。
3.保持耳部清洁：用干净的毛巾轻轻擦拭外耳道，避免耳垢堆积。
4.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在耳朵上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
5.避免刺激：不要用手搔抓耳部，避免长时间处于嘈杂的环境中。
6.使用药物：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药（如布洛芬）或消炎药（如红霉素软膏）。
7.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、出现耳部红肿、流脓等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，长期长时间戴耳机会对听力造成损害，因此建议控制使用耳机的时间，避免音量过大。如果出现听力下降、耳鸣等症状，应及时就医，进行听力检查和诊断。