吃的不多却越来越胖，可能与以下因素有关。首先，基础代谢率下降是一个重要原因。一般来说，随着年龄增长，人体基础代谢率每年会以约1%-2%的速度下降，30岁以后这种下降会更明显，即使摄入热量不变，消耗的热量减少，也容易导致体重增加。
一、运动量不足
久坐不动： 现在很多人工作需要长时间坐着，比如每天坐着工作6小时以上，身体活动量大大减少，能量消耗就会降低。像一些办公室职员，大部分时间都是坐着面对电脑，很少有机会进行充足的运动，这就容易使摄入的能量无法消耗，转化为脂肪堆积。运动方式不当： 虽然有些人有运动，但运动强度过低也不行。比如只是偶尔慢走10分钟左右，这样的运动量对消耗热量帮助不大。要达到较好的消耗热量效果，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走（速度一般在每分钟6 - 7公里）、慢跑等。
二、饮食结构不合理
高糖食物摄入： 即使吃的总量不多，但如果吃了很多高糖食物，比如每天喝2杯以上含糖饮料，像可乐、奶茶等，其中大量的糖分很容易转化为脂肪储存起来。因为1克糖能产生约4千卡热量，而过量的糖无法被及时消耗就会堆积。高脂肪食物隐形摄入： 有些食物看似吃的不多，但脂肪含量高。比如油炸食品，一块炸鸡中含有的脂肪就不少，而且一些加工食品中也含有较多隐性脂肪，像一些夹心饼干、西式糕点等，不知不觉就摄入了过多脂肪，导致热量过剩。
三、睡眠问题影响
睡眠不足： 长期睡眠不足会影响身体的代谢调节。研究发现，睡眠少于7小时的人相比睡眠7 - 8小时的人，更容易出现体重增加的情况。睡眠不足会影响瘦素和饥饿素的分泌，瘦素能抑制食欲，饥饿素会增加食欲，睡眠不足时瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，让人更容易感到饥饿，不自觉吃更多东西，同时身体代谢也会紊乱，消耗能量减少。睡眠质量差： 睡眠质量差也会对体重产生影响。比如经常夜间醒来、多梦等，会干扰身体的正常代谢过程。身体在深度睡眠时代谢较为活跃，能更好地调节脂肪等物质的代谢，睡眠质量差会使这种正常的代谢调节受到干扰，进而导致体重上升。