含钾高的食物和水果有很多，以下是一些常见的例子：
1.蔬菜：
菠菜：每100克菠菜中含有约311毫克的钾。
芹菜：每100克芹菜中含有约212毫克的钾。
苋菜：每100克苋菜中含有约178毫克的钾。
香菜：每100克香菜中含有约272毫克的钾。
油菜：每100克油菜中含有约230毫克的钾。
2.水果：
香蕉：每100克香蕉中含有约256毫克的钾。
橘子：每100克橘子中含有约207毫克的钾。
橙子：每100克橙子中含有约159毫克的钾。
柚子：每100克柚子中含有约119毫克的钾。
猕猴桃：每100克猕猴桃中含有约262毫克的钾。
需要注意的是，虽然这些食物和水果富含钾，但并不是所有人都适合食用。例如，肾脏功能不好的人需要限制钾的摄入量，因为他们可能无法有效地排出多余的钾。此外，一些药物也可能影响钾的代谢，因此在食用这些食物和水果之前，最好咨询医生或营养师的建议。