热量低有利于减肥的食物包含蔬菜、杂粮粥、低脂肉类、低热量水果等。
一、蔬菜：蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物的关键来源之一。比如菜花，它富含维生素C、维生素K等营养成分，热量较低；黄瓜含有丙醇二酸，有助于抑制碳水化合物在体内转化为脂肪；西红柿则含有丰富的维生素和抗氧化物质等。这些蔬菜都能为人体提供必要的营养，同时热量较低，对减肥有益。
二、杂粮粥：可将燕麦、黑米、红小豆、高粱米、小米等按一定比例煮成粥。各类粮食的淀粉含量较为相近，都在70%-80%之间，即便包含杂豆，其干物质和热量水平也相差不大，均在每100克320-380千卡左右。而且杂粮粥的维生素、矿物质含量远高于半碗米饭，热量更低，营养价值更高。比如燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感；黑米含有多种维生素和矿物质等。
三、低脂肉类：减少主食量时容易导致蛋白质摄入不足，故而要合理补充蛋白质和铁锌等。像清淡烹调的鱼肉，其蛋白质含量高且脂肪含量低；去皮鸡鸭肉也是不错的选择，营养较为丰富；酱牛肉富含蛋白质和铁等营养素；瘦羊肉同样能提供蛋白质等营养成分。
四、低热量水果：应选择含糖量低且膳食纤维高的水果。例如牛油果，富含健康脂肪和膳食纤维；木瓜含有木瓜蛋白酶等有益成分；苹果富含果胶等；香蕉能提供能量且富含钾元素；西柚含有多种维生素和矿物质；奇异果富含维生素C等。
温馨提示：尽管这些食物热量低有利于减肥，但都不应过量食用，否则可能导致营养缺乏等不良后果。