腰以下、屁股以上部分酸痛可能由多种原因引起，比如久坐久站后，约有80%的人在一生中会经历这种情况。
常见原因及表现
肌肉劳损：长时间保持同一姿势，像久坐办公室、长时间开车等，会使腰部及臀部肌肉持续紧张，引发酸痛。这种酸痛通常是酸痛、胀痛，休息后会有所缓解，但再次活动又会加重。腰椎间盘突出：腰椎间盘退变、损伤等原因可导致间盘突出，压迫周围神经，引起腰以下、屁股以上部位酸痛，还可能伴有下肢麻木、无力等症状。一般在劳累后症状明显，休息后能稍有减轻。
自我缓解方法
适当休息：避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就起身活动一下，一般坐30 - 40分钟就应起身走动5 - 10分钟，放松腰部和臀部肌肉。热敷：用热水袋或热毛巾热敷酸痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。
何时需就医
症状持续不缓解：如果腰以下、屁股以上酸痛持续超过2周，经过休息、热敷等简单处理后没有改善，就要考虑就医。伴有其他严重症状：若酸痛同时伴有大小便失禁、下肢肌力明显下降等情况，这是比较危急的信号，需立即就医，因为可能是神经受压严重等紧急情况。疼痛进行性加重：酸痛程度逐渐加重，严重影响日常生活和睡眠，也需要及时就医检查，明确病因。
预防小贴士
保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确姿势，站立时双脚与肩同宽，腰部挺直；坐姿时选择有良好支撑的座椅，使腰部靠紧椅背，膝盖与髋关节保持同一高度。加强锻炼：平时可以进行一些针对腰部和臀部肌肉的锻炼，比如小飞燕动作，每天早晚各做3组，每组10 - 15次；还可以进行平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组，增强腰部肌肉力量，预防酸痛发生。