关键点：吃了益生菌仍便秘可通过多喝水、补充膳食纤维、坚持运动、药物治疗来缓解。
一、多喝水：益生菌能调节肠道菌群，对腹泻效果较好，缓解便秘需时较长。此时继续补充益生菌的同时要多喝水，每日饮水量达2000毫升以上，可增加大便水分，减轻大便燥结状况。
二、补充膳食纤维：便秘者多食用新鲜果蔬如苹果、香蕉、梨、柚子、菠菜、冬瓜等以及粗杂粮，为身体补充膳食纤维，能加快肠胃蠕动，起到缓解便秘的作用。比如苹果富含果胶，可促进肠道蠕动；香蕉含有丰富的膳食纤维，能促进排便。
三、坚持运动：根据自身情况选择散步、快走、慢跑、打球、跳舞等运动，平时还可常沿顺时针方向按摩腹部，这些都能促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘。像散步这样较为舒缓的运动，适合大多数人进行。
四、药物治疗：便秘严重时，可服用芦荟胶囊、麻仁润肠丸、乳果糖口服溶液等药物来润肠通便。但具体用药需在医生指导下进行，不可擅自用药。比如芦荟胶囊具有泻下的功效；麻仁润肠丸能润肠通便。
总之，当吃益生菌后仍便秘时，可综合采取上述多种方法来改善便秘情况。同时，要注意养成良好的生活和饮食习惯，避免便秘再次发生。