一、富含蛋白质的食物
肉类：瘦肉是刚怀孕女性优质蛋白质的重要来源，如牛肉，每100克牛肉约含20克左右蛋白质，能为孕妇提供身体所需的氨基酸等营养物质，有助于胎儿细胞和组织的构建。鸡肉也是不错的选择，每100克鸡肉含蛋白质约20克，且其脂肪含量相对较低，适合孕期食用。
鱼类：富含Omega-3脂肪酸等营养成分，像鲫鱼，不仅蛋白质含量高，每100克约含17克左右蛋白质，还含有钙、磷、铁等多种矿物质以及维生素A、维生素D等，对孕妇和胎儿的神经系统发育等有益。三文鱼也是很好的选择，每100克三文鱼含蛋白质约20克，同时富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑和眼睛的发育。
蛋类：鸡蛋是最常见且营养丰富的食物之一，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克，且其氨基酸组成与人体需要最接近，极易被人体吸收利用，是孕期补充蛋白质的理想食物。
二、富含维生素的食物
新鲜蔬菜：
-绿叶蔬菜：菠菜每100克含维生素A约349微克、维生素C约28毫克等多种维生素，还含有铁等矿物质，铁元素有助于预防孕妇贫血，对胎儿的生长发育也很重要。油菜每100克含维生素C约36毫克、胡萝卜素约620微克等，能为孕妇提供丰富的维生素等营养。
-其他蔬菜：西兰花每100克含维生素C约51毫克、维生素K约120微克等，维生素C有助于增强孕妇免疫力，维生素K对胎儿骨骼发育等有一定帮助。西红柿每100克含维生素C约19毫克、维生素A约55微克等，富含番茄红素等抗氧化物质，对孕妇健康有益。
新鲜水果：
-柑橘类：橙子每100克含维生素C约33毫克，还含有类黄酮等成分，维生素C可以促进铁的吸收，帮助孕妇预防缺铁性贫血，类黄酮等成分有助于增强孕妇机体的抵抗力。
-浆果类：蓝莓每100克含维生素C约9.7毫克、维生素K约2.6微克等，富含花青素等抗氧化剂，具有抗氧化、保护视力等作用，对孕妇和胎儿都有好处。苹果也是孕期常见的水果，富含维生素C、维生素E等多种维生素，还含有膳食纤维，有助于促进孕妇肠道蠕动，预防便秘。
三、富含矿物质的食物
钙丰富的食物：
-奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含钙104毫克，且钙磷比例合适，易于吸收。孕妇每天饮用300-500毫升牛奶，可以满足孕期对钙的部分需求，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。
-豆制品：豆腐每100克约含钙164毫克，豆浆每100毫升约含钙10毫克左右，孕妇可以通过食用豆腐、豆浆等豆制品来补充钙，尤其适合不喜欢喝牛奶的孕妇。
铁丰富的食物：
-红色肉类：如牛肉，每100克牛肉约含铁2.8毫克，且为血红素铁，吸收率较高。孕妇适量食用牛肉可以预防孕期缺铁性贫血。
-动物肝脏：猪肝每100克含铁约22.6毫克，是铁的良好来源，但由于肝脏是代谢器官，孕期不宜过量食用，每周食用1-2次，每次50克左右即可。
-深色蔬菜：如苋菜每100克含铁约2.9毫克，孕妇可以通过食用深色蔬菜来补充一定量的铁。
四、易消化的碳水化合物食物
谷类：
-大米：是孕期常见的主食，富含碳水化合物，每100克大米约含碳水化合物77.9克，能为孕妇提供能量。大米煮成的米粥更容易消化吸收，适合刚怀孕时胃肠功能可能稍有变化的孕妇食用。
-全麦制品：全麦面包等全麦制品富含膳食纤维等营养成分，相比精制谷物，全麦制品消化吸收相对缓慢，能使孕妇在较长时间内保持饱腹感，同时提供B族维生素等营养物质，如每100克全麦面包约含B族维生素0.5毫克左右。