血压高的人可以通过多种方式调理，一般来说要从生活方式和可能的药物辅助等方面入手。首先，血压高的人日常要注意饮食调整，比如每天钠盐摄入量应控制在6克以下，同时增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜水果。
饮食调理方面
低盐饮食： 减少钠盐摄入是关键，每人每日食盐摄入量不超过6克，相当于一啤酒瓶盖（去掉橡胶垫）的量。要注意隐藏的钠盐来源，像腌制食品（咸菜、咸鱼等）、加工肉类（火腿、香肠等）、酱油、酱料等都含有较多钠盐，应尽量少吃。增加钾摄入： 多吃富含钾的食物，比如香蕉，一根中等大小的香蕉约含400 - 500毫克钾；菠菜每100克含钾约340毫克；红薯每100克含钾约300毫克等。可以通过每天吃一定量的新鲜蔬果来保证钾的摄入。
生活方式调整方面
适度运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度一般控制在每分钟60 - 100米，每次快走30分钟左右，每周坚持5天；也可以选择慢跑，不过要根据自身情况适度进行。还可以结合一些力量训练，像每周进行2 - 3次的轻量级力量练习，比如使用哑铃进行简单的手臂屈伸等，但运动要循序渐进，避免突然剧烈运动。控制体重： 体质指数（BMI）应控制在18.5 - 23.9之间。如果体重超标，要通过合理饮食和运动来减重，每周减轻0.5 - 1千克比较合适。比如一个体重超标的人，可以逐步减少高热量食物的摄入，同时增加运动量来达到减重目标。
情绪管理方面
保持心态平和： 长期的紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会使血压升高。可以通过冥想、深呼吸等方式来调节情绪。每天进行1 - 2次深呼吸，每次深呼吸时慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，每次持续5 - 10分钟；冥想可以选择每天静坐15 - 20分钟，专注于呼吸或一个平静的意象，帮助放松身心，稳定血压。