急性焦虑发作时，首先要保持冷静，可尝试通过深呼吸等方式缓解。以下是具体应对方法：
一、深呼吸调节
找个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。深呼吸能帮助放松身体，减轻焦虑带来的生理反应，因为深呼吸可调节自主神经系统，降低交感神经的过度兴奋。
二、转移注意力
可以通过做一些简单的事情来转移注意力，比如听一首喜欢的舒缓音乐，或者观察周围环境中的一些细节，像窗外的景色、室内的物品等。转移注意力能让大脑从焦虑的情绪中暂时抽离出来，缓解焦虑感。
三、自我暗示
在心里不断进行积极的自我暗示，告诉自己“我现在只是有点焦虑，很快会过去的”“我能控制好自己的情绪”等。积极的自我暗示有助于增强心理上的安全感，缓解焦虑情绪。
四、寻求支持
如果身边有人，可向他们倾诉自己的感受，让他人给予陪伴和安抚。他人的支持能从心理上给予慰藉，让自己感受到被关心，从而减轻焦虑。对于儿童等特殊人群，家长要保持镇定，温柔地安抚，用温和的话语和动作让孩子感受到安全，比如轻轻抱住孩子，用轻柔的声音和孩子交流，帮助孩子稳定情绪。老年人发生急性焦虑发作时，家属要耐心陪伴，了解老人的感受，营造安静舒适的环境让老人放松。
