急性焦虑症发作时可通过一些方式来缓解，比如深呼吸，在发作时找个安静地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让腹部膨胀，再用嘴巴缓缓呼气，每次深呼吸持续5 - 10分钟，能帮助放松身体。
非药物缓解方法
深呼吸调节： 像刚才说的，找个舒适环境，深吸气时让腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复进行，每次坚持几分钟，能让身体逐步平静下来。运动缓解： 适度的运动也有帮助，比如每天进行30分钟左右的快走，能促进身体分泌内啡肽，改善焦虑情绪，但要注意运动强度别过大，避免适得其反。
心理调节途径
认知调整： 要学会识别自己的焦虑想法，比如当出现“我马上要大祸临头”这类不合理想法时，尝试用理性的思维去反驳，告诉自己“没那么严重，只是焦虑在作祟”。放松训练： 除了深呼吸，还可以进行渐进性肌肉放松，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，先从脚部开始，慢慢向上，感受肌肉紧张与放松的差异，帮助身心放松。
及时就医与专业帮助
何时需就医： 如果急性焦虑症频繁发作，比如一周内发作3次及以上，或者发作时严重影响到日常生活、工作，像无法正常上班、社交受限等，就需要及时就医。专业治疗： 医生可能会根据情况建议进行心理治疗，比如认知行为疗法，通过专业的心理干预来改变患者的焦虑认知和行为模式；也可能会辅助一些药物，但药物使用需严格遵医嘱，且要注意儿童等特殊人群的用药禁忌。