5岁宝宝鼻炎鼻塞，可采取以下方法缓解：
1.清洁鼻腔：使用生理性海盐水喷鼻或滴鼻，以清洁鼻腔，减轻鼻塞症状。
2.调整体位：将宝宝的上半身抬高30度左右，可帮助减轻鼻腔黏膜水肿，缓解鼻塞。
3.局部热敷：用温热的湿毛巾轻敷宝宝的鼻部，有助于减轻鼻黏膜肿胀，缓解鼻塞。
4.按摩鼻部：用手指轻轻按摩宝宝的鼻翼两侧，促进鼻部血液循环，缓解鼻塞。
5.保证湿度：使用加湿器增加室内空气湿度，有助于缓解宝宝的鼻塞症状。
6.避免刺激：保持室内空气清新，避免让宝宝接触过敏原、刺激性气体等。
7.药物治疗：如果宝宝鼻塞严重，影响睡眠和呼吸，可以在医生的指导下使用滴鼻剂、喷鼻剂等药物缓解症状。
8.就医治疗：如果宝宝的鼻炎症状持续不缓解，或者出现发热、咳嗽等症状，应及时就医，以免延误病情。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果宝宝的症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，家长应注意保持宝宝的鼻腔清洁，避免让宝宝接触过敏原，加强锻炼，增强宝宝的免疫力。