晚上失眠可以通过一些方法来改善，比如调整生活方式等。一般来说，可先从非药物方法入手尝试改善失眠情况。
环境调节方面
卧室环境营造： 要保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃较为适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。比如，有研究表明，舒适安静且温度适宜的卧室环境能帮助约60%的人改善入睡困难的情况。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头也很重要，合适的床铺能让人身体处于放松状态，利于入睡。比如，记忆棉材质的床垫能贴合身体曲线，缓解身体压力，帮助入睡。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的作息差异。例如，每天晚上11点前尽量上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，一般坚持2~4周左右能看到较明显的效果。避免睡前刺激： 睡前一小时应避免剧烈运动、看刺激性的影视节目或玩电子设备等。因为这些活动会使大脑处于兴奋状态，难以进入睡眠状态。比如，睡前玩1小时手机，可能会让入睡时间推迟30分钟以上。
心理调节方式
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感，帮助放松身心进入睡眠状态。有数据显示，坚持每天进行15~20分钟的放松训练，约70%的人失眠情况能得到一定程度的改善。减轻心理压力： 可以通过写日记等方式把白天的压力和烦恼记录下来，释放心理负担。也可以通过冥想的方式，专注于当下的感受，排除杂念，让心情平静下来，进而改善睡眠。比如，每天进行10分钟左右的冥想，长期坚持能有效缓解因压力导致的失眠问题。