晚上经常失眠可参考以下建议：
一、营造良好睡眠环境。在卧室中尽量营造出舒适的睡眠氛围，保持适宜的亮度和温度，睡前要放松身心。因为一个安静、黑暗且温度适中的环境有助于更快进入睡眠状态，放松身心能减少大脑的兴奋度，让人更容易入睡。
二、睡前喝牛奶。睡前一小时可以饮用一袋牛奶，牛奶中的钙具有镇静和舒缓神经的作用。钙能调节神经系统的兴奋性，当血钙降低时，神经的兴奋性会增高，从而可能导致失眠，通过补充钙质可以在一定程度上改善睡眠。
三、适度运动。白天适当进行运动锻炼来增加体力消耗，这有助于缓解失眠，但在睡觉前3-4小时要避免剧烈运动。白天运动可使身体产生疲劳感，利于夜间睡眠，而睡前剧烈运动则可能使身体过于兴奋而难以入睡。
四、睡前泡脚。每天晚上睡觉前好好泡泡脚对身体十分有益，脚部分布着很多毛细血管末梢，能够刺激身体机能，且泡脚也有助于提高睡眠质量。泡脚可以促进脚部血液循环，进而带动全身的血液循环，让身体放松，帮助更好地进入睡眠。
五、必要时药物治疗。如中药可选择酸枣仁、黄连温胆汤、龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等，也可选择中成药、西药。1.酸枣仁：具有养心补肝、宁心安神等功效，常用于虚烦不眠、惊悸多梦等。2.黄连温胆汤：可理气化痰、清胆和胃，对于痰热内扰所致的失眠有一定疗效。3.龙胆泻肝汤：能清泻肝胆实火、清利肝经湿热，可改善肝经湿热引起的失眠。4.酸枣仁汤：有养血安神、清热除烦的作用，适用于肝血不足、虚热内扰之失眠。如果失眠严重影响到日常工作、学习和生活，就需要及时前往医院专科诊治，必要时进行药物干预治疗，可就诊中医内科。
总之，对于失眠问题，要综合采取多种措施来改善，当失眠严重时要及时就医治疗。