月经量过少通常指月经周期正常，但经量明显减少，不足20毫升。调理月经量过少可以从生活方式、饮食、疾病治疗等方面入手。
生活方式调理
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜可能会影响内分泌，进而导致月经量过少。一般来说，成年人每晚睡眠时长建议维持在这个区间，长期熬夜会打乱激素分泌的节律。适度运动： 每周进行3~5次适度运动，如快走、慢跑等，每次运动30分钟左右。运动能促进血液循环，帮助调节内分泌，但要注意避免过度运动，过度运动可能会适得其反。
饮食调理
补充营养： 多吃富含铁质、蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、红枣等。例如，每周可以吃2~3次瘦肉，每次50~100克。铁质和蛋白质是造血的重要原料，充足的营养有助于改善月经量过少的情况。避免生冷辛辣： 尽量少吃生冷、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等。这类食物可能会刺激子宫，影响经血的正常排出。
疾病治疗相关
就医检查： 如果月经量过少持续时间较长，应及时就医检查，排查是否由疾病引起，如多囊卵巢综合征、宫腔粘连等。一般建议在月经来潮的第2~4天检查性激素六项，了解内分泌情况。针对病因治疗： 若是由多囊卵巢综合征引起，可能需要在医生指导下进行相应治疗；如果是宫腔粘连导致，可能需要通过手术等方式进行治疗。不同病因的治疗方法不同，需遵循医生的专业建议。