腰扭伤后想要恢复得快，首先要注意休息。一般建议在腰扭伤后的1-2天内尽量卧床休息，避免过多活动加重损伤。
早期冷敷与热敷的应用
急性期冷敷： 在腰扭伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。恢复期热敷： 受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，帮助淤血吸收，加快恢复。
药物辅助缓解疼痛
非甾体抗炎药： 可以使用像布洛芬这类非甾体抗炎药物来缓解疼痛和炎症。不过要注意，儿童、孕妇等特殊人群使用时需谨慎，应在医生指导下使用。这类药物通过抑制体内前列腺素的合成来发挥作用，从而减轻疼痛和炎症反应。外用药物： 还可以使用一些外用的活血化瘀、消肿止痛的药物，比如云南白药膏等。将药膏贴在扭伤部位，能起到局部消炎止痛的效果，但如果皮肤有破损则不宜使用。
康复锻炼促进恢复
轻度腰部活动： 在腰扭伤症状有所缓解后，可以开始进行一些轻度的腰部活动。比如仰卧位屈膝屈髋，双手抱住双膝，缓慢将腰部抬起，保持几秒钟后放下，重复10-15次。这种动作可以增强腰部肌肉的力量，促进腰部功能恢复。腰部伸展运动： 站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后身体向一侧缓慢伸展，左右两侧交替进行，每次伸展保持15-20秒，每天做3-4组。通过腰部的伸展运动，可以改善腰部的柔韧性，预防再次扭伤。但在进行康复锻炼时要注意循序渐进，避免过度运动导致损伤加重。