腰部扭伤后想要恢复得快，首先要注意休息。一般来说，腰部扭伤后的前24-48小时内，要尽量减少腰部活动，避免加重损伤。
及时冷敷与热敷
急性期冷敷： 在腰部扭伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行局部冷敷。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。例如，用毛巾包裹冰袋后敷在扭伤部位，能让局部血管收缩，减少出血和渗出。恢复期热敷： 受伤24小时后，若肿胀不再加重，就可以进行热敷了。可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，帮助缓解疼痛和消除淤血。
合理使用药物辅助
外用药： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药，比如云南白药膏、活血止痛膏等。这类外用药直接贴敷在腰部扭伤部位，能通过皮肤渗透发挥作用，帮助减轻腰部的疼痛和肿胀。但在使用前要先清洁皮肤，贴敷时要注意按照说明书的要求操作。口服药： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以服用一些非甾体类抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等。不过要注意，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，所以不要自行长期大量服用。
进行适当康复锻炼
早期小幅度活动： 在腰部扭伤后的恢复期，不要一直卧床不动，可以进行一些小幅度的腰部活动。比如仰卧位，双膝屈曲，然后慢慢抬起腰部，坚持几秒后再放下，重复进行。每次做10-15次，每天3-4组。这样的活动可以帮助保持腰部的柔韧性，防止肌肉萎缩。后期适度拉伸： 当腰部疼痛明显缓解后，可以进行适度的腰部拉伸锻炼。例如站立位，双手向上伸直，然后向一侧缓慢拉伸，左右两侧交替进行，每次拉伸保持15-30秒。适度的拉伸有助于增强腰部肌肉的力量和柔韧性，促进腰部功能的恢复。但要注意锻炼时动作要缓慢、轻柔，避免再次受伤。