红糖姜茶一般建议在受凉受寒后或经期饮用较好。如果是受凉后，比如外出淋雨、吹冷风后，感到有轻微的怕冷、鼻塞等不适时，就可以喝一杯红糖姜茶来帮助驱散寒气。而对于女性经期，如果有轻微的痛经、怕冷症状，也可以适当喝些红糖姜茶来缓解。
受凉初期饮用时机
晨起后受凉： 早上起来感觉有点受凉，还没有出现明显感冒症状时，就可以喝一杯红糖姜茶。可以用适量生姜切片，加入红糖，用开水冲泡，趁温热饮用，能帮助驱散夜间可能侵入体内的寒气，预防感冒加重。外出归来受凉： 比如外出活动后，回到室内发现身体有受凉感觉，这时候马上喝一杯红糖姜茶很合适。能让身体快速暖和起来，缓解受凉带来的不适。
经期饮用时机
经期前1 - 2天： 在月经前1 - 2天，有些女性可能会有腹部隐隐怕冷、不适的感觉，此时喝红糖姜茶比较好。可以提前准备，每天喝一杯，有助于温暖子宫，缓解经期可能出现的不适。经期中轻度痛经时： 当经期出现轻度痛经，肚子有点冷痛的情况，喝红糖姜茶能起到一定的缓解作用。用生姜和红糖煮成姜糖水，温热服用，能让身体暖和，促进血液循环，减轻痛经症状。
不适宜频繁饮用的情况
体质燥热者： 本身容易上火，经常出现口干、咽喉肿痛、便秘等症状的人，不适合频繁喝红糖姜茶。因为红糖姜茶性温热，频繁饮用可能会加重燥热症状。一般一周饮用不超过3次为宜。糖尿病患者： 红糖含糖量较高，糖尿病患者饮用后会使血糖迅速升高，不利于血糖控制。这类人群如果想缓解不适，可以咨询医生用其他方法替代，比如用少量生姜煮水喝，不加红糖。