美白牙齿的方法有多种，比如日常口腔清洁配合专业美白手段等。一般来说，通过正确的日常护理结合专业治疗，能逐步让牙齿变得更洁白。
日常口腔清洁美白
正确刷牙： 每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟，选择含氟牙膏，能有效清洁牙齿表面污垢，预防色素沉着，长期坚持可辅助美白牙齿。比如使用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进人邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2 - 3颗牙齿，再将牙刷移至下一组牙齿，重复以上动作。使用美白牙贴： 市面上有一些正规的美白牙贴，一般每周使用1 - 2次，每次贴30分钟左右。但要注意，敏感牙齿的人群可能不太适合使用，使用前最好先咨询牙医。
专业牙齿美白方法
冷光美白： 这是比较常见的专业美白方式，一般1次冷光美白疗程可以让牙齿提高5 - 14个色阶。它是通过特殊的冷光照射，激活涂在牙齿表面的美白剂，从而去除牙齿表面及深层的色素。不过，冷光美白后短期内要避免食用染色深的食物，如咖啡、浓茶等，一般可以维持1 - 2年左右的美白效果，但也有个体差异。激光美白： 激光美白相对冷光美白针对性更强，对于一些顽固的色素沉着效果较好。治疗过程中，激光会使美白剂更好地渗透到牙齿硬组织中，分解色素。一般经过1 - 2次激光美白治疗，能看到明显的牙齿美白效果，但术后也需要注意口腔护理，防止色素再次沉积。
饮食方面的注意事项
多吃富含维生素的食物： 像橙子、苹果、猕猴桃等富含维生素C的水果，维生素C有助于维持牙龈健康，还能在一定程度上抑制色素在牙齿上的附着。每天可以摄入200 - 300克的这类水果。避免过多食用深色食物： 除了咖啡、浓茶，还有酱油、巧克力等深色食物也容易导致牙齿着色。如果食用了这些深色食物，要及时漱口，减少色素在牙齿表面的残留。