孕妇上火了，可以吃以下食物来缓解症状：
1.清热解毒的食物：如苦瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜、绿豆等，这些食物具有清热解毒的功效，可以帮助孕妇降火。
2.富含维生素C的食物：如橙子、柚子、草莓、猕猴桃等，维生素C可以增强孕妇的免疫力，促进铁的吸收，有助于缓解上火症状。
3.富含膳食纤维的食物：如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助孕妇排出体内的毒素，缓解上火症状。
4.滋阴润肺的食物：如梨、银耳、百合、莲子等，这些食物具有滋阴润肺的功效，可以缓解孕妇因上火引起的咳嗽、喉咙痛等症状。
需要注意的是，孕妇在选择食物时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，以免加重上火症状。同时，孕妇应保持良好的生活习惯，如多喝水、多休息、适量运动等，有助于缓解上火症状。如果上火症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。