总是失眠睡不着可通过如下方式缓解：一是睡眠环境优化，二是调整作息，三是缓解压力，四是避免摄入刺激性食物，五是服用药物。
一、睡眠环境优化：要让睡眠环境达到舒适且安静的状态，维持适宜的温度与湿度。床上用品及床垫要舒适，使用遮光窗帘或眼罩，如此通常能够降低环境带来的刺激。比如，适宜的温度能让人在睡眠中感觉更为舒适，不会因过冷或过热而影响睡眠；安静的环境可减少外界噪音的干扰，让大脑更好地进入休息状态。
二、调整作息：构建良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠时间，每天尽量在差不多相同的时间上床睡觉，同时避免白天睡眠时间过长。规律的作息能帮助身体形成生物钟，到了特定时间就会产生困意；限制白天睡眠时间则有利于晚上更好地进入睡眠状态。
三、缓解压力：学会诸如深呼吸、瑜伽、冥想等放松和应对压力的办法，且不要在就寝前进行有压力的活动。通过这些方式可以舒缓身心，减轻精神压力，使大脑在睡前处于相对平静的状态，避免因压力而导致难以入睡。
四、避免摄入刺激性食物：晚餐不能过量，也不要吃含有刺激性的食物，像咖啡、巧克力、辣食等，因为这些食物可能会对睡眠质量产生干扰。比如咖啡中的咖啡因具有兴奋神经的作用，可能会导致人在本该入睡的时间仍保持清醒。
五、服用药物：倘若失眠状况较为严重，可以遵循医嘱服用复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。当患者失眠症状很严重时，一定要及时就医诊治。
总之，面对失眠问题，可综合采取这些措施来改善睡眠状况。