腰肌劳损可以通过多种方式有效治疗，一般可通过物理治疗、药物治疗等方法改善，通常经过规范治疗能取得较好效果。
物理治疗方法
热敷：
可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。比如，在家中就可以方便地操作，利用温热的作用让腰部肌肉放松。
按摩：
由专业人员进行腰部按摩，按摩师会采用揉、按、推等手法。每次按摩时间大概20~30分钟，每周可进行2~3次。按摩能帮助放松腰部紧张的肌肉，改善腰部的气血运行，缓解腰肌劳损带来的不适。不过要注意，按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。
牵引治疗：
在正规医院进行牵引治疗，一般每次牵引时间约20~30分钟，根据病情每周可能进行2~3次。牵引可以拉开腰椎间隙，减轻对腰部肌肉和神经的压迫，从而缓解腰肌劳损引起的疼痛等症状。
药物治疗情况
非甾体抗炎镇痛药：
像布洛芬就是常见的非甾体抗炎镇痛药，它能通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用。可以缓解腰肌劳损引起的腰部疼痛，但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用，因为它可能会对胃肠道有刺激。
外用药物：
例如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在腰部疼痛部位，能透过皮肤起到抗炎止痛的效果。使用时按照说明书适量涂抹，一般一天可使用3~4次。它相对口服药物来说，对胃肠道的刺激较小。
康复锻炼方式
小燕飞：
患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕。每次保持这个姿势5~10秒，然后放松，重复进行10~15次，每天可做3~4组。小燕飞能锻炼腰部的肌肉力量，增强腰部的稳定性。
五点支撑法：
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2~3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~20个。这种锻炼方式也有助于加强腰部肌肉，改善腰肌劳损的状况。