寒湿体质者可通过调整生活方式、饮食以及适当运动来减肥，一般坚持正确的方式一段时间会有效果。比如坚持3个月左右可能会看到体重下降等变化。
饮食调整很关键
温热食物摄入： 多吃一些温热性的食物，像生姜、羊肉等。生姜可以煮水喝，每天喝1 - 2杯，能帮助驱散体内寒湿。羊肉可以做成羊肉汤，每周吃2 - 3次，补充身体能量同时暖身驱寒。避免寒凉食物： 要少吃生冷寒凉的食物，例如冰淇淋、生鱼片等。冰箱里拿出来的食物最好放置一段时间再吃，像从冰箱拿出来的西瓜，至少放置半小时以上再食用。
运动锻炼来助力
有氧运动选择： 适合寒湿体质的有氧运动有慢跑，每周进行3 - 5次，每次慢跑30分钟左右，能促进血液循环，帮助排出体内湿气。还有快走，每天快走40分钟，速度保持适中，让身体微微出汗，有助于改善寒湿状况。中医传统运动： 可以练习八段锦，每天早晚各练习一次，每次20 - 30分钟。八段锦中的一些动作，如调理脾胃须单举等，能调节身体气血，改善寒湿体质。另外，太极拳也是不错的选择，每周练习3 - 4次，每次练习45分钟左右，通过缓慢的动作调和身体气血，去除寒湿。
生活习惯要改善
居住环境调整： 保持居住环境干燥温暖，室内湿度最好控制在50% - 60%之间。可以使用除湿机，当室内湿度高于60%时开启，降低室内湿度。阳光好的时候多开窗通风，让房间保持干燥。作息规律保证： 保证充足的睡眠，每天睡眠时间保持7 - 8小时。晚上尽量在11点之前入睡，让身体得到充分的休息，有助于身体的气血运行，改善寒湿体质。午休也很重要，每天午休30分钟左右，让身体得到短暂的放松。