体寒的朋友易发胖，需先调理体质，再通过泡脚、晒太阳、运动、饮食调整来减肥。具体如下：
一、多泡脚：体寒患者可多泡脚，能促进体内血液循环，若加入有温经散寒作用的中药，能更好地去除体内寒邪。比如可选择艾叶，其具有温经止血、散寒止痛等功效，泡脚时加入能增强效果。
二、多晒太阳：主要晒背部，因为背部是脊柱正中督脉，中医认为晒背可补充人的阳气，从而达到祛除体内寒邪的目的。
三、多运动：中医觉得运动能激发体内阳气，适度运动可加速体内血液循环和新陈代谢。体寒的人可以多跑步，近距离出行尽量选择步行。
四、饮食调理：体寒朋友尽量不吃太凉东西，避免生冷食物，如螃蟹、冰淇淋等要少吃，可吃些温补食物，如牛肉、羊肉、狗肉、生姜等。体质调理好后可适当增加运动，注意有氧运动与无氧运动结合，切不可急功近利过度运动，饮食方面要少油少盐，不可节食，否则不但易反弹还会加重体寒症状。
总之，体寒的人要重视体质调理，通过多种方式改善体寒状况，进而更好地实现减肥目标。同时要注意采取科学合理的方法，避免不当行为带来不良影响。